[...] 60, ja waze 84 kg i wyciskam 130" Taa i wtedy Cie mama obudziła Ciekawe ilu z was wciska kity,bo jak tak patrze na ten temat to dosyc duzo tu jakis bolków co po ponad 100 pompek robia.W rzeczywistosci widziałem mnóstwo ludzi ktorzy robili pompki i na oczy nie widziałem wiecej niz 120 pompek.Jak słysze teksty typu "100 pompek to na [...]
[...] Skok na skrzynie z jednej storny na druga ze zmina nóg WYSOKA INTENSYWNOŚĆ 8) Podskoki na jednej nodze 9) Skok z wysokości ( początkowa wysokość około 35 cm. Max wysokość 100 cm.) 10) Skoki do przodu zyg zagiem- skok do przodu w lewo nastepnie w prawo, można wykorzystać skakanke i skakać na przemian wzdłuż leżącej na ziemi skakance Górne [...]
[...] ZŁA WIADOMOŚĆ na porannych zajęciach gimnastyki uszkodziłem prawy bark, nie wiem co dokładnie z nim jest, treningu nie odpuściłem ale nie dałem z siebie 100%. Przy tricepsie nie bolał, ale przy odwrotnych rozpiętkach dość mocno. Łyknałem już flexa z 1g vit C i wysmarowałem ketonalem, jutro wolne od siłowni ale mam zajęcia na [...]
[...] BANAN 200 G WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G ODRAZU NA SIŁOWNI CHWILE PÓŻNIEJ RYŻ BASMANTI 150G SZNYCEL Z KURCZAKA SOTE 200 G CZWARTY POSIŁEK JUŻ W PRACY PŁATKI OWSIANE 100 G BIAŁKO OPOLSIE UNS 30 G SEREK FASTI 100 G DWIE BUŁKI Z DYNIA PIĄTY POSILEK OSTATNI PRZED SNEM UNS OPOLSKIE 40 G OLIWA Z OLIWEK 20 G I DOBRANOC SUPLEMENTACJA [...]
[...] w opadzie tułowia 10x 10-12-12 Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 3x10+ wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 10x 40-45-50 Martwy ciąg 10x 50-60-70-80-90-100-100 Trening wtorkowy http://www.youtube.com/watch?v=MNte5pRNsa4 Ten w obcisłej koszulce to ja:-D:-D:-D:-D Jak sie chce, to nawet w ciężkich warunkach zrobi się porządny [...]
65kg i 182cm to mięśnie brzucha na 100% widać. Jak często trenujesz brzuch ?> Jak będzie dieta to klata się nie zapadnie. Brzuch to nie wszystko, skoro nie masz kasy na siłownie zacznij trening domatora (też od tego zaczynałem 7 miesięcy nim ćwiczyłem) pompki na poręczach i zwykłe pompki z obciążeniem, lub normalne pompki pomogą ci zrobić ruszyć [...]
[...] II Kanapki szynką i warzywami Na drugiej przerwie w szkole baton :P Posiłek III Jajecznica z szynką, pomidorem i żółtym serem + pieczywo Posiłek IV (przed treningiem) 100 gram ryżu, 80 gram fileta z kurczaka TRENING Posiłek V 100 gram ryżu, 80 gram fileta z kurczaka Posiłek VI (koło 21 - 22) 125g białego sera, jajko, cebula + pieczywo. [...]
[...] MC na prostych nogach 4s uginanie ramion z użyciem sztangi łamanej 2s łydka 4s do tego po każdym treningu brzuch i 45 minut aero- boję się zwiększać ilość po treningu co by mięsa nie popalić za bardzo. W diecie obcinam węgle do poziomu 200/100 na rzecz tłuszczy. Suplementacja bez większych zmian, dodam jedynie rano 1kaps żeń-szenia. Co wy na to?
Zaznaczone numerem 2 ;). Ogólnie to już leci 2 miesiąć offu i niby ból przeszedł, nawet wczoraj zacząłem już robić lekkie pompki, tylko zastanawiam się czy zanim wrócę na siłownie nie zrobić jakiegoś rodzaju masaży czy coś w tym stylu, aby się to zregenerowało w 100% ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9bf464a273453f87b526d2f2651d51.png
[...] 120kg (martwy ciag 150kg nigdy nie probowalem wiecej) mialem tydzien odpoczynku ok miesiac temu, plan treningowy zmieniony, dieta rowniez ulozona nowa... I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III [...]
[...] Bylem w Tomaszowie, aby spotkac sie z chlopakami. Wszyscy oprocz Szczypka sie dostali, na ktorego uwzial sie instruktor, ktory liczyl mu pompki. Pierwsza konkurencja byl 100 m tor , ktory pokonywalo sie na czas. Zaczynalo sie od wykonania 25 pompek, nastepnie przeczolganie sie pod linkami okolo 10 m, potem wykonanie 25 delfinkow, nastepnie [...]
[...] już w ostatniej serii ale 4 razy się podniosłam 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*10/100*8/110*7/110*7 nie powiem jak ciężko jest 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc *8/8/8/8 - mega [...]
[...] przed pójściem spać. Robiłem je nie w seriach tylko jedna seria ale taka na maksa. Ale wtedy jeszcze mało wiedziałem. Najlepiej rób pompki rano i wieczorem w każdy dzień. Zrób sobie 2 serie po max, ale w każdy dzień i będzie dobrze. ps. ja przy codziennym pompowaniu doszedłem do ponad 100 pełnych pompek ale teraz przeżuciłem się na ciężary.
[...] 3. seria - 80kg, uchwyt wąski, 10 pow. (sztangę opuszczamy tak samo) 4. seria - 90 kg, uchwyt szeroki, 10 pow. (sztangę opuszczamy tak samo jak w serii drugiej) 5. seria - 100 kg, uchwyt śr., 8 pow. (2 na górna część, 2 na śr. cz., 2 na dolną cz. i 2 na sr. z zatrzymaniem na klacie) *********************************dotad to serie [...]
[...] Sport Drozsze ale Lepsze...Nic bardziej mylnego. Przyczyna: Wieksze dawki; Skutek: Drozsze Nie lepsze tylko maja wieksze dawki ale niech ktos luknie jakie, 2000% RDS B12, 1000% RDS B6 ktorej jest od cholery w innych odzywkach np. BCAA, Kreatyna, Tauryna, Bialko, Gainer, Izotonik Producent zwrocil uwage, ze osoba trenujaca ciezko powinna zjadac [...]
[...] robię to dopiero od przedwczoraj w dzienniku żywieniowym. Dowiedziałam się, że te moje 1600 kcal miało obejmować tylko B/W/T - nie obejmowało warzyw, czyli dochodzi ok. 100-150g warzyw do każdego posiłku. Dwa dni nietreningowe według mojego wyliczania gramowego B/W/T + warzywa wyszły mi po 2061 kcal (31.03) i dzisiaj: 1893 kcal - zrzut [...]